고혈압 관리 환절기 주의법

봄, 가을로 전환되는 시기에는 기온과 습도가 급격하게 변화하고, 환절기 날씨에 적응하기 위한 우리 몸은 날씨에 영향을 미치게 되는데요. 특히 환절기에 고혈압이 있으신 분이라면 큰 주의가 필요한 시기입니다. 환절기에 고혈압 관리 방법과 주의법에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압 관리

고혈압이란?

고혈압은 여러가지 원인으로 인하여 정상 범위를 초과하여 혈압이 높아지는 상태로, 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 뜻합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지의 수치로 표현되는데, 수축기 혈압은 140mmHg 이상, 이완기 혈압은 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다.

 

수축기 혈압 (Systolic Blood Pressure)

심장이 수축하여 혈액을 동맥에 펌핑하는 과정에서 혈관벽에 가해지는 압력

정상범위 :  90mmHg ~ 120mmHg 사이

 

이완기 혈압 (Diastolic Blood Pressure)

심장이 이완하여 혈액이 심장으로 다시 돌아오는 과정에서 혈액이 동맥벽에 가하는 압력

정상범위 : 60mmHg ~ 80mmHg 사이

 

고혈압

 

고혈압은 유전적인 영향이나, 비만, 잘못된 식습관, 스트레스, 호르몬 변화, 고령화 등 다양한 원인으로 발생하게 되며, 고혈압은 심혈관 질환이나 신장질환, 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 특별히 주의와 관리가 중요합니다.

 

환절기에 고혈압 주의해야하는 이유

기후의 변화는 혈압에 영향을 주게 되는데, 기온과 습도의 변동으로 인하여 혈관이 수축하거나 확장하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 또, 환절기에는 공기 중의 미세먼지와 알레르기 물질이 증가하여 고혈압 환자들의 건강을 더 위협할 수 있습니다. 기온이 급격하게 낮아지면 우리 몸은 추위로부터 보호하기 위해 혈관을 수축시키고 혈압을 높이게 됩니다. 이때 혈압이 상승하게 되면 고혈압 환자들은 큰 위험에 노출됩니다. 일교차가 크고 기온이 내려가는 환절기 때에는 고혈압 환자들이 혈압 조절을 더욱 신경 써야 합니다.

 

 

고혈압 관리방법

혈압 체크 : 혈압을 정기적으로 체크하여 변화에 대해 신속히 대응하여야 합니다.

식사 조절 : 고혈압을 관리하기 위해 저염식과 고칼륨 식품을 섭취하며, 영양 관리에 신경 써야 합니다.

꾸준한 운동 : 꾸준한 유산소 운동을 하는 것이 체중 관리 및 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리 : 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 혈압이 상승하는 것을 방지해 줍니다.

금연과 금주 : 흡연과 과음은 고혈압을 악영향을 주므로, 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다.

약물복용 : 의사의 지시에 따라 고혈압 약물을 정확히 복용하고 조절합니다.

 

 

고혈압 환절기 주의방법

환절기 동안에는 고혈압이 있는 환자 분들은 특별히 주의가 필요합니다.

실내 활동 : 너무 추운 날씨나 미세먼지 농도가 높은 날씨에는 실내에서 활동하는 것이 좋습니다.

적절한 복장 : 환절기에는 체온을 유지하기 위해 옷을 얇은 옷을 겹쳐 입고, 미세먼지가 많은 날씨에는 마스크를 착용합니다.

습도관리 : 온습도기를 놓아 실내 습도를 확인하고 실내 습도가 40~60% 유지될 수 있도록 가습기를 사용합니다.

 

 

그밖에 충분한 수분을 섭취하여 혈압을 안정시키고, 충분한 휴식으로 피로를 회복하는 등 고혈압 관리에 신경 써야 하며, 정기적으로 전문의의 진료를 받아 고혈압 관리에 신경써야 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

아보카도

고혈압에 좋은 음식으로는 아보카도가 있습니다. 아보카도에는 건강한 지방 성분인 단일 불포화 지방과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이런 성분은 혈압을 조절해 주고 혈관을 확장시키는데 도와줍니다.

고혈압에 좋은 음식

 

올리브 오일

고혈압에 좋은 음식으로는 올리브 오일이 있습니다. 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산인 오레인산이라는 성분이 있는데 오레인산은 혈압을 낮춰주고 혈관을 보호하는데 효과적입니다.

 

닭가슴살

닭가슴살은 고혈압에 좋은 음식입니다. 닭가슴살은 저지방, 고단백질 식품인데, 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는데 도움을 주므로 쉽게 섭취할 수 있는 식품입니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

바나나

바나나에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨은 고혈압에 좋은 음식입니다. 바나나의 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 주고 나트륨과의 균형을 유지해 줍니다. 또, 칼륨은 혈관 벽을 튼튼하게 해줘서 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치는 고혈압에 좋은 음식 중에 하나입니다. 시금치에는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있는데 이 성분은 혈관 벽을 강화시켜 주고, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 그리고 항산화물질이 풍부해서 혈관 건강에 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압 관리를 위해서는 균형 있는 식단으로 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋으며, 전문의의 조언에 따라 식사 습관을 조절하는 것이 좋습니다.