마그네슘 효능 부작용 많은음식

보통 눈밑이 떨리는 증상이 나타나면 마그네슘이 부족하여 생기는 것으로 알고 있지만, 우리 몸속의 마그네슘은 쉽게 결핍될 수 있으므로 꼭 챙겨야 할 영양소 중에 하나입니다. 마그네슘의 효능과 부작용, 그리고 마그네슘 많은 음식에 대하여 알아보았습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 효능

뼈 건강

마그네슘은 칼슘과 같이 뼈건강에 좋은 필수적인 영양소로 골밀도를 높여주고, 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 효과가 극대화될 수 있다고 합니다.

 

 

피로 회복

마그네슘 효능으로는 피로해소에 효과적입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 피로와 수면장애 등을 일으키는데 마그네슘을 섭취하게 되면 피로성분인 젖산을 순환시켜 주어, 피로감을 해소해 주고, 근육이완, 신경안정, 불안 등의 증상을 완화시켜 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

장 기능 개선

마그네슘 효능으로는 장 기능을 개선해 주어 소화 기능을 원활하게 해 줍니다. 장염이나 복통 등에 효과가 있고 장 내 환경을 깨끗하게 만드는 데에 도와줍니다. 또, 변비 해소에도 효과가 있습니다.

 

 

뇌 건강

마그네슘 효능으로는 뇌 건강에 효과적입니다. 사람의 뇌는 시냅스 신호 전달과 신경전달물질을 생성해서 인지능력을 향상하고, 기억력을 강화시켜 주는데, 마그네슘이 뇌의 올바른 기능을 유지시켜 주고, 뇌의 기능과 기억력을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

근육강화

눈떨림에 효과적인 것으로 많이 알려진 것처럼 눈의 근육 경련은 물론 근육 이완과 긴장 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

생리통완화

마그네슘 효능으로 생리통을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 여성이라면 생리 전 월경증후군 등 다양한 증상들을 겪게 되는데, 마그네슘이 이러한 생리통과 다리부종, 체중증가 등 붓는 증상들을 완화시켜 주고, 통증을 줄여주는 데 효과가 있습니다.

 

 

 

마그네슘 많은 음식

녹색채소

브로콜리, 시금치, 케일 등과 같은 녹색 채소는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

곡물

오트밀이나 현미, 귀리 등 곡물이나 통곡물 빵에는 마그네슘을 함유하고 있으며 특히 귀리의 경우 다른 곡물에 비해 높은 마그네슘 함량하고 있습니다.

 

 

 

견과류

아몬드 28g 정도면 마그네슘 약 80mg이 함유되어 있는 만큼 풍부하며, 아몬드 외에도 땅콩, 호두, 브라질넛 등과 같은 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다.

 

초콜릿

초콜릿은 칼로리가 높은 식품이나, 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 특히 다크초콜릿은 많은 마그네슘을 함유하고 있어 적절한 양으로 섭취하는 것도 좋습니다.

 

마그네슘 부작용

마그네슘 일일 권장량은 200~400mg입니다. 개개인의 건강상태와 나이와 증상에 따라 달라지지만, 남성은 400mg, 여성은 300mg으로 일일 권장량을 넘기지 않도록 주의하여야 합니다. 일일 권장량을 넘어 과다 섭취하게 되면 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 신장에 부담을 주므로 신장 기능이 약한 분이라면 전문의와 상담 후 섭취하셔야 합니다.