수험생에게 아침식사로 좋은 음식 5가지 추천

최근에 나혼자산다에서 전현무가 재수할 때 수능 당일날 아침에 머리에 좋다는 호두를 너무 많이 먹고 배탈이 났다는 경험담을 밝혔습니다. 평소에 즐겨 먹던 음식이나 간식이라면 문제가 없었을 수도 있지만, 수능 당일에는 아무래도 긴장감도 더하기 때문에 소화가 잘되는 음식위주로 먹는 것이 좋겠지요. 매년 고3 수험생들이 수능을 앞두고 공부하느라 고생이 많은데 건강관리도 중요하기에 아침을 거르지 않고 먹는 습관을 가져야 수능날에도 부담이 없지 않을까요?!

수험생에게 아침식사로 좋은 음식을 5가지로 추천해 보겠습니다.

 

 

- 수험생에게 아침식사로 좋은 음식

1. 과일과 요거트

과일 요거트 스무디

과일과 요거트는 비타민과 미네랄이 풍부해서 면역력을 높여주고, 뇌 기능에 도움이 되는 음식입니다. 아침에 간단하게 챙겨 먹기에도 아주 편리하기도 합니다. 신선한 제철과일을 요거트와 곁들어 먹으면, 산미가 어우러져 아침에 입맛이 없어도 맛있게 먹을 수 있습니다. 바쁜 아침시간에 챙겨먹기 시간이 부족하다면 과일과 요거트, 야채를 모두 갈아 스무디나 과일주스로 만들어 먹는 것도 좋습니다.

 

2. 죽

죽요리

아침에 차가운 음식은 탈이 날수도 있기에 따듯하고 소화가 잘되는 죽이 가장 좋겠습니다. 다양한 재료를 활용하면 조리하면 풍부한 영양가가 가득한 아침식사로 제격입니다. 재료들을 다지고 끓이는데 시간이 소요되므로 미리 전날에 조리하여 간편하게 데워 먹으면 됩니다.

 

3. 우유와 시리얼

 

간편하게 챙겨먹을 수 있는 아침식사로 탄수화물과 단백질을 공급하여 빠르게 에너지를 충전시켜줍니다. 시리얼은 시중에 다양하게 판매되고 있어 학생의 입맛에 맞는 씨리얼로 구입하여 간편하게 챙겨 먹을수 있습니다. 과일도 더 곁들어 먹으면 더 영양가 있는 아침식사가 될수 있습니다. 평소에 우유를 잘 먹지 않는 경우 우유가 소화가 잘 안될수 있으니 두유로 대체하는 것도 방법입니다.

4. 찐빵 or 만두

찐빵과 만두

에너지 공급을 도와주는 탄수화물이 풍부하며, 손쉽게 먹을 수 있어 바쁜 아침시간대에 간편하게 먹기도 좋습니다. 고기류를 좋아한다면 고기와 야채가 가득한 만두도 좋습니다. 찜기에 삶거나, 전자렌지에 데워 먹을수 있는 방법으로 조리방법이 가장 단순하고 빠르게 먹을수 있습니다.

5. 계란

 

계란 토스트 볶음밥

계란은 단백질도 풍부하고 혈중 당 농도를 안정시켜 주고, 뇌기능에 도움이 되는 음식입니다. 빵과 곁들어 토스트로도 좋고, 야채를 더해 샌드위치로 만들어 먹어도 좋습니다. 다른 방법으로는 야채와 햄, 치즈 등을 넣어 부드럽고 촉촉한 식감이 매력적인 계란말이로 만들거나 계란을 풀어 계란탕이나 계란국으로 만들 수 있습니다. 또, 야채와 밥을 볶아 볶음밥이나 오믈렛으로 만들면 든든한 아침식사로 먹을 수 있습니다.

 

 

 

비교적 간단하고 쉽게 조리할 수 있는 아침식사로 학생이나 수험생들이 충분한 영양을 섭취하면서 건강한 식습관을 길러주어 학업에 집중하는데 도움이 되면 좋겠습니다.