아르기닌 효능 부작용 많은 음식

아르기닌은 활동량이 많거나 운동을 할 때 체력 보충으로 또는 피로 회복 등으로 많이 섭취하고 있는 것 중에 하나입니다. 아르기닌의 효능과 부작용, 아르기닌 성분이 많은 음식에 대해 알아보고 더욱 쉽고 건강하게 섭취하시기 바랍니다.

 

 

아르기닌 효능

아르기닌은 혈관 이완과 확장시키는 강력한 혈관 확장제 산화질소의 전구체 역할을 하는데 산화질소는 혈관을 확장시켜서 혈류를 개선해 주고 몸 전체의 다양한 장기와 조직에 필수 영양소와 산소를 전달해 줍니다. 이런 작용을 통해 혈류가 증가하여 신진대사를 촉진시키고, 운동 중 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다.

 

 

 

1. 면역 기능

아르기닌은 우리 체내에서 산화질소로 변환되는데 우리 신체에서 면역 세포를 촉진시키고 면역력을 튼튼하게 하여, 바이러스와 암세포, 염증 등을 완화시켜주는 기능을 합니다. 독감이나 감기, 알레르기 등의 질병 예방에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

2. 혈류개선

아르기닌은 혈류개선하는 데 효과적입니다. 아르기닌에는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 효능이 있어, 평소 혈액순환에 장애가 있는 분의 경우 아르기닌을 통해 개선 효과를 느낄 수 있습니다. 또 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그러나 평소에 혈압이 높거나 심혈관질환이 있는 분들은 전문의와 상의하에 섭취하시길 권고합니다.

 

 

3. 인슐린 개선

아르기닌은 제2형 당뇨병 환자에게도 이롭다는 연구결과가 있습니다. 아르기닌 보충제는 포도당 대사와 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬 분비를 증가시켜 당뇨병의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다. 또, 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤의 수치 감소하고, 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시켜 고지혈증 개선하는데 효과가 있습니다.

 

 

4. 근육생성과 체지방 감소

아르기닌으로 인한 산화 질소는 혈관 확장에 도움을 주어서 운동 중에 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시켜 주고, 산소 요구량을 줄이므로 지구력을 향상시켜 줍니다. 무산소 운동을 하기 전에 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또, 체내 대사를 증가시켜 주어 체지방 감소 효과가 있습니다.

 

 

 

 

5. 관절염

아르기닌은 항염증 성분이 들어 있으므로 골다공증과 류머티즘 관절염 개선에 도움이 됩니다. 또, 섭취에 의한 혈액순환을 촉진하여 혈류량을 늘려서 염증을 다스려 낫게 하는데 도움을 주므로 골다공증과 관절염과 증상을 완충시켜 주는데 효과적입니다.

 

아르기닌 많은 음식

아르기닌은 하루 섭취 권장량은 4,000 mg 입니다. 흔히 먹는 음식 중에서 아르기는 성분이 다량 함유되어 있는 식품들이 있습니다.

 

아르기닌 많은 음식

- 닭고기 , 소고기, 돼지고기 등 육류

닭고기의 닭가슴살에는 하루 권장량의 70%의 단백질이 함유되어 있으며, 아르기닌이 약 9000mg 정도 함유되어 있다고 합니다. 소고기는 400g 정도 섭취하였을 때 약 4000mg 정도의 아르기닌을 섭취할 수가 있습니다. 이렇게 소고기, 닭고기, 돼지고기 같은 육류에 아르기닌이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

- 아몬드,땅콩 호두 등 견과류

영양가가 높은 견과류에는 단백질과 지방산 함량이 높으며, 건강에 중요한 미네랄과 아르기닌을 많이 함유하고 있습니다. 또, 항산화 작용이 뛰어나며, 아르기닌도 풍부해 심혈관 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 많은 음식

 

- 문어, 오징어, 새우 등 해산물

문어, 오징어에 함유된 타우린 성분은 우리 몸의 피로물질의 배출을 도와주고, 피로를 회복하는데 효과적인 음식입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 관련 질환에도 도움이 됩니다. 새우는 단백질 함량이 높고 아미노산과 아르기닌 함량이 높아서 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또, 비타민 D와 오메가-3 지방산도 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강과 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

- 두부, 콩나물 등 콩류

콩이나 두부는 우리가 흔하게 먹을수 있는 음식으로 건강한 식물성 단백질을 공급받을 수 있고, 쉽게 여러 가지 음식으로 조리할 수 있는 훌륭한 식자재입니다. 콩은 아르기닌이 1460mg 정도 함유되어 있으며, 병아리콩에는 100g 당 1819mg의 아르기닌이 다량 함유되어 있습니다. 콩은 아르기닌뿐만 아니라 혈중 인슐린의 수치를 낮춰주는 효과도 있어서 당뇨 환자에게도 아주 좋은 식품입니다.

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌 부작용으로는 설사, 복통, 복부팽창 등 다양한 위장장애를 유발할 수 있습니다. 아르기닌을 섭취할 경우 두드러기나 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수가 있으므로 이런 증상이 나타나는 경우에는 즉시 섭취를 중단해야합니다. 또, 천식이나 다른 알레르기가 있는 경우 이런 증상이 아르기닌에 의해서 악화될 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.

아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액 잘 순환되도록 도와주지만, 과다하게 섭취할 경우에는 오히려 혈압을 낮출 수 있으므로 평소 저혈압이 있거나 혈압약을 복용하는 중인 경우에는 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.