오메가3 효능과 부작용 하루섭취량

오메가3는 우리 몸에 필요한 영양소 중에 하나로 특히, 심혈관 건강과 뇌 기능에 도움을 주는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 체내에 합성되지 않는 필수 지방산으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아보았습니다.

오메가3 효능

오메가3 효능

오메가3란?

오메가3는 체내 세포막을 구성하고 있는 성분 중에 하나로써 신체를 구성하는 주요 물질인 불포화지방산으로 이루어져 있습니다. 오메가3는 체내에서 직접 만들어 내지 못하므로 오메가 3가 부족하다면 건강상 여러 문제가 생길 수 있으므로 꼭 섭취하여야 합니다. 오메가3는 동물성(EPA+DHA)과 식물성(DHA)으로 나뉘는데 동물성 오메가3에는 생선에서 추출하고 EPA, DHA가 6:4로 혼재합니다. 식물성 오메가3는 미세조류에서 추출하고 대부분 DHA입니다.

오메가3 효능

 

 

오메가3의 효능

심혈관 건강 개선

오메가3 효능으로는 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. PA와 DHA는 혈관을 확장시켜 주고 혈압을 낮춰줍니다. 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓이는 것을 방지해 주며, 혈전 형성을 억제시키고 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.

오메가3 효능

오메가3 효능

뇌기능 및 우울증 완화

오메가3는 뇌 기능과 정신 건강에 중요한 역할을 하며 스트레스를 완화시켜 주고 우울증 등에 효과적입니다. DHA는 뇌의 신경세포 구조를 구성하는 데 필수적인 요소로 노인들의 인지 기능 유지에도 도움을 줍니다. 신생아에게 DHA 섭취가 중요한데 오메가3가 두뇌를 발달시키고, 시력에 좋습니다.

 

 

 

관절 건강

오메가3 효능으로 관절에 효과적입니다. 노화로 인하여 관절이 약화되고, 골절이나 잦은 염증 등 관절염이 생기게 되는데 오메가3가 이런 관절 염증을 완화시켜 주는 효과가 있어 류마티스 관절염이나 관절, 연골과 관련된 질환의 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

오메가3 효능

오메가3 효능

피부건강개선

오메가3의 효능으로는 피부건강에 영향을 줍니다. 오메가3 성분 중에 DHC는 피부 세포막을 구성하는데 피부를 촉촉하고 탄력적으로 만들어 줍니다. EPA는 수분을 공급하는데 도움을 주며, 자외선에 의하여 콜라겐이 소실되는 것을 막아주는 데 효과적입니다.

 

 

오메가3 하루섭취량

오메가3 하루섭취량은 1일 섭취량 기준은 약 900~1000mg입니다. 복용시간은 상관없으나 지방이 포함되어 있는 식사후에 섭취하게 되면 체내 흡수율이 높아집니다. 중성지방, 고지혈증 환자, 면역계 질환을 가지고 있는 환자의 경우는 의사와 상담하여 권장량으로 복용하는 것이 좋습니다.

오메가3 하루섭취량

오메가3 하루섭취량

오메가3 부작용

오메가3 부작용으로 여러 가지 증상이 나타날 수 있으므로 과도한 섭취는 주의하여야 합니다.

- 오메가3는 필수적인 영양소지만 과도한 섭취는 중독의 위험성을 가지고 있습니다. 과도하게 오메가3를 섭취하게 되면 혈액 응고 기능을 감소시키고, 뇌출혈이나 출혈의 위험이 높아질수 있습니다.

- 오메가3를 과다 섭취하게 되면 설사, 복통, 구토 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.